Hoevaak heb jij jezelf al scrollend teruggevonden … nadat je 20 minuten geleden eventjes "iets" op je gsm ging checken? Voel je dat je concentratievermogen minder en minder wordt? Voelt het bijna aan als een verslaving?

Allereerst: je bent niet alleen. Sociale media apps zijn ontwikkeld om verslavend te zijn. Je bent dus niet "zwak" omdat je er niet aan kan weerstaan. Weet wel: die apps stelen je meest kostbare bezit, namelijk je tijd. Heb je (nog) tijd die je spendeert aan echt kwalitatieve bezigheden? Hierbij denken we aan hobby's, sport, wandelingen maken, lezen, met aandacht naar muziek luisteren …

Het is tijd om je tijd terug te winnen (en daarmee ook je aandachtsspanne). Lees eens door onderstaande drastische en minder drastische tips en probeer er uit:

• De meeste moderne smartphones hebben een "schermtijd-klok" en verschillende functies. Je kan een limiet instellen voor het totale aandacht schermtijd per dag; bij sommige toestellen kan dit ook per app.
• Zet al je sociale media notificaties af en stel je smartphone in op "Niet Storen", of op stil. Bij "Niet Storen" komen beloproepen nog door, maar appmeldingen niet.
• Sommige telefoons staan toe om je scherm in zwart-wit in te stellen. Je zal merken dat sociale media apps dan al een pak saaier worden.
• Heb altijd een boek of kruiswoordraadselschrift bij. Wanneer je ergens moet wachten of een "dood moment" ervaart, heb je andere opties dan op automatische piloot naar je gsm grijpen.
• Verwijder je sociale media apps. Let op: we zeggen niet dat je al je accounts moet verwijderen. We stellen voor om de apps te verwijderen van je telefoon. Je kan via je PC nog inloggen op je accounts.
• Wil je die laatste tip uitproberen? Wees er op voorbereid dat je de eerste paar dagen wat weerstand en verveling zal ervaren. Daarom: zorg voor kwalitatieve en leuke alternatieven! Magazines, (luister)boeken, journalling … Geef je brein een leuke bezigheid.

Veel succes!